Конь с ручками — путь к успеху

Гимнастический снаряд — конь с ручками достаточно прост по конструкции, но упражнения на нем нельзя назвать легкими. Главная их трудность в том, что спортсмену не просто приходится выполнять отдельные элементы упражнений, делать их необходимо в связке, в определенном темпе с постоянным изменением положения опоры. Работающий на коне с ручками поочередно находится то в упоре на двух руках, то в упоре на одной руке, в то время когда все опорные фазы и их смена органически связаны между собой.

Тренировки на коне с ручками полностью оправдывают себя, если человек, заранее отработает три важных гимнастических элемента:

— умение в момент, когда ноги находятся в отрыве от опоры, быстро переносить тяжесть тела с двух рук на одну и с одной на другую;

— умение свободно совершать махи одной и обеими ногами вправо и влево с вытянутыми носками и с переносом ног через снаряд;

— умение задерживать одну или обе ноги в высшей точке маха на время, достаточное для переноса точки опоры с одной руки на другую.

Все упражнения на гимнастическом коне с ручками следует выполнять в обе стороны, хотя, как правило, человек в одну сторону всегда выполняет упражнения легче и увереннее, нежели в другую.

Первое требование, которое спортсмен должен предъявлять себе, — это сохранение правильной осанки не только в упоре, но и во время выполнения упражнений. А это значит, что в упоре на коне руки должны быть прямые, спина не проваливается, но и не сгорблена, а плечи ровно приподняты и слегка поданы вперед. Этому способствует правильный хват, когда кисти при опоре на ручки находятся несколько ближе к их переднему краю. Опущенные вниз ноги прямые, с оттянутыми вниз носками, подбородок слегка опущен, чтобы зрительно можно было контролировать движения ног.

Трудность упражнений на коне заключается не столько в сложности отдельных элементов, сколько в непрерывном повторении их в едином ритме в сочетании с другими элементами разной сложности. Для этого особо важно отработать умение переносить тяжесть тела с опоры на две руки на одноручную опору и возвращаться снова к положению с опорой на две руки.

Kon-s-ruchkami

Внешний вид и основные размеры коня с ручками.

Kon-s-ruchkami1

Осанка спортсмена на коне.

Чтобы выполнять упражнения на коне с ручками, человек должен обладать достаточной силой, развитостью тех мышечных групп, которые участвуют и обеспечивают успех выполнения упражнений (мышц рук, мышц живота, спины; мышц, отводящих и приводящих бедра). Для этого, наряду с упражнениями общеразвивающего характера, рекомендуется выполнять упражнения, не требующие специальных снарядов. Например: — в упоре на прямые руки на полу продвигаться вперед, опираясь на прямые носки и ладони;

— стоя на полу и держась за спинку стула или жердь гимнастических брусьев, поочередно медленно поднимать ноги вправо и влево. При этом ногу с вытянутым носком надо удерживать по мере возможности вверху в горизонтальном положении.

Работу на коне с ручками надо начинать с простейших упражнений, предваряя переход к основным упражнениям подготовительными.